Uzmanlar Uyarıyor: Ramazan’da Kaçınılması Gereken Alışkanlıklar

Ramazan ayında yapılan bazı hatalar, yalnızca günlük yorgunluğa değil; sindirim sorunlarından hormon dengesine, uyku bozukluklarından genel sağlık problemlerine kadar birçok olumsuzluğa yol açabiliyor. Uzmanlar, oruç sürecinin sağlıklı geçmesi için dikkat edilmesi gereken kritik noktalara dikkat çekiyor.

Ramazan ayı, bedensel ve ruhsal arınmanın ön plana çıktığı özel bir dönem olarak kabul ediliyor. Ancak bu süreçte yapılan yanlış alışkanlıklar, orucun faydalarını gölgede bırakabiliyor. Beslenme düzeninden uyku saatlerine, günlük yaşam temposundan stres yönetimine kadar pek çok unsur Ramazan’da sağlık üzerinde doğrudan etkili oluyor. Uzmanlara göre, özellikle iftar ve sahur arasındaki kısa sürede yapılan hatalar, vücudun dengesini bozabiliyor. İftarda Aşırı ve Hızlı Yemek Uzmanlar, uzun süren açlığın ardından iftarda hızlı ve kontrolsüz şekilde yemek yemenin ciddi bir hata olduğuna dikkat çekiyor. Bu durum mide rahatsızlıkları, şişkinlik ve ani kan şekeri dalgalanmalarına neden olabiliyor. İftarın hafif bir başlangıçla yapılması ve ana yemeğe geçmeden önce kısa bir ara verilmesi öneriliyor. Sahuru Atlamak “Nasıl olsa gündüz aç kalacağız” düşüncesiyle sahurun atlanması, Ramazan’da en sık yapılan yanlışların başında geliyor. Sahur yapmamak gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve dikkat dağınıklığına yol açarken, metabolizmayı da olumsuz etkiliyor. Aşırı Şekerli ve Yağlı Gıdalar Tatlı ve hamur işi tüketiminin Ramazan’da arttığına dikkat çeken uzmanlar, bu tür besinlerin kısa sürede enerji verse de sonrasında yorgunluk hissini artırdığını belirtiyor. Dengeli protein, lif ve sağlıklı yağ tüketimi öneriliyor. Yetersiz Su Tüketimi İftar-sahur arasında yeterince su içmemek, vücutta sıvı kaybına ve başta böbrekler olmak üzere birçok organın zorlanmasına neden olabiliyor. Uzmanlar, bu sürenin yalnızca yemekle değil, bilinçli su tüketimiyle değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor. Uyku Düzeninin Bozulması Ramazan’da geç saatlere kadar uyanık kalmak ve düzensiz uyku, hormon dengesini ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlara göre, kısa ama kaliteli uyku düzeni oluşturmak bu dönemde büyük önem taşıyor. Aşırı Kafein Tüketimi İftar sonrası çay ve kahve tüketiminin kontrolsüz şekilde artırılması, vücuttaki sıvı kaybını hızlandırabiliyor ve uyku problemlerine yol açabiliyor. Kafein tüketiminin sınırlı tutulması öneriliyor. Uzmanlar Ne Öneriyor? Uzmanlar, Ramazan ayında sağlığın korunması için şu noktalara dikkat edilmesini tavsiye ediyor: Dengeli ve ölçülü beslenme Sahurun mutlaka yapılması Yeterli su tüketimi Uyku düzeninin korunması Fiziksel ve zihinsel stresin azaltılması Ramazan’ın sadece aç kalmak değil, aynı zamanda bedeni dinlemek ve dengeyi yeniden kurmak için bir fırsat olduğuna dikkat çekiliyor.